Wie man in einer Woche Gewicht verliert

Wie kann man in sieben Tagen schnell abnehmen, ohne der Gesundheit zu schaden? Lesen Sie den Artikel darüber, wie Sie Ihren Lebensstil in einer Woche organisieren, um unnötige Ablagerungen loszuwerden.

Die Hauptsache ist ein methodischer Ansatz. Es ist wichtig, die richtige Menge an Kalorien einzuhalten, Wasser zu trinken, regelmäßig Sport zu treiben und eine angenehme Ernährung zu wählen.

Bereit, in einer Woche Gewicht zu verlieren? Denken Sie zunächst an ein paar einfache Tipps zum Abnehmen:

1. Beginnen Sie nicht mit dem Abnehmen, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben. Überprüfen Sie unbedingt, ob sich chronische Erkrankungen verschlimmert haben und ob Kontraindikationen für körperliche Aktivität und/oder Ernährung bestehen.
2. Leider können Sie in stressigen Zeiten nicht abnehmen; Es ist nicht wirksam.
3. Es ist besser, die Diät schrittweise ein- und auszusteigen und den Kaloriengehalt aller Lebensmittel über mehrere Tage hinweg sanft zu ändern, um die Gesundheit nicht zu beeinträchtigen.
4. Wenn sich Ihr Gesundheitszustand beim Abnehmen (kg) plötzlich verschlechtert, beenden Sie dieses Erlebnis.
5. Nach 7 Tagen, wenn Sie es schaffen, unnötige Kilos loszuwerden, hören Sie nicht auf, Ihre Nahrungsaufnahme (Menü), Obst, Fett- und Kohlenhydratmenge und Ihren Körper zu überwachen; Überdenken Sie Ihre Essgewohnheiten und stellen Sie auf eine gesunde Ernährung um. Auf diese Weise behalten Sie das Ergebnis bei und verderben es nicht.

So verlieren Sie in einer Woche Gewicht: Aktionsalgorithmus.

Seien Sie vorsichtig: Eine Kur mit strengen Einschränkungen kann der menschlichen Gesundheit schaden. Eine Gewichtsabnahme gilt als sicher, wenn eine Person monatlich 5 % ihres aktuellen Körpergewichts verliert. Natürlich gibt es Situationen, in denen es notwendig ist, Gewicht zu verlieren, zum Beispiel für eine Veranstaltung: Volumen abnehmen, um für den Abend ein Kleid oder einen Anzug anzuziehen. Konzentrieren Sie sich in diesem Fall auf die „Beschleunigung der Flüssigkeit". Oft führt die Flüssigkeit zu Schwellungen und überschüssigem Volumen, während sie den Körper schnell und ohne Schaden verlässt.

So werden Sie in sieben Tagen fit:

• es ist notwendig, ausreichend Schlaf zu bekommen und mindestens 7 Stunden zu schlafen; Schlafmangel beeinträchtigt den Zustand des Körpers und trägt zur Gewichtszunahme bei;
• essen Sie spätestens 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen zu Abend;
• ausgewogene Ernährung: Um bessere und schnellere Ergebnisse zu erzielen, verzichten Sie auf Süßigkeiten, Salz und Milchprodukte.
• ein Kaloriendefizit von 15 % aufrechterhalten;
• trinken Sie mindestens 1, 5 Liter pro Tag; Dies reduziert den Appetit, beschleunigt den Stoffwechsel und hilft, Dehydrierung zu vermeiden;
• gleichzeitig essen - die Nahrung wird besser aufgenommen, da sich der Magen daran gewöhnt und zur richtigen Zeit die nötige Menge Magensaft produzieren kann;
• essen Sie nach der BJU-Formel: 40 %, 20 % und 40 %;
• Essen Sie nicht zu viel und verlassen Sie den Tisch nicht ein wenig hungrig;
• Bleiben Sie körperlich aktiv: Machen Sie viel Cardio- und Krafttraining, aber nehmen Sie sich unbedingt einen Tag Zeit, um sich zu erholen.
• Gehen Sie zur Massage, gehen Sie ins Bad oder in die Sauna und nehmen Sie auch eine Wechseldusche – Stoffwechselprozesse und Stoffwechsel werden beschleunigt, Flüssigkeit verlässt den Körper schneller und Schwellungen verschwinden.

Die Einhaltung dieser Bedingungen ist sowohl für den Fettabbau (kg) als auch für die Entwicklung eines hochwertigen Lebensstils nützlich. Vergessen Sie nicht die Tipps zum Abnehmen, wenn Ihre Diät beendet ist. Später in diesem Artikel werden wir im Detail analysieren, wie man eine angenehme Ernährung wählt, die tägliche Kalorienaufnahme richtig einschätzt und welche körperlichen Übungen man machen sollte, ohne sich zu zwingen oder zu quälen.

Richtige Ernährung: Die Grundlagen, die Sie wissen müssen

Ernährungswissenschaftler raten: Es ist besser, ein nährstoffreiches Menü mit ausreichendem Kaloriengehalt zu wählen, als sich beim Essen strikt einzuschränken. Auf diese Weise haben Sie keine Chance auf einen Rückfall, da Sie sich leichter und freier fühlen als bei einem strikten Abnehmprogramm. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung mindestens 40 % Protein enthält, damit Sie Ablagerungen und überschüssige Flüssigkeit verlieren können, nicht aber Muskelmasse. Geeignete Fleischsorten sind Huhn, Truthahn und Kaninchen, man kann mageren Fisch und Meeresfrüchte essen. Auch Hülsenfrüchte, Eier, Getreide, Gemüse und Nüsse tragen zu einer schnellen Gewichtsabnahme bei.

Vergessen Sie die Kohlenhydrate nicht: Verwenden Sie komplexe statt einfache. Zum Verzehr eignen sich Getreide, zum Beispiel Nudeln der Gruppe „A" (aus Hartweizen), unverarbeitetes Getreide und natürlich Vollkornbrot. Es ist besser, diese Lebensmittel in der ersten Hälfte des Tages zu sich zu nehmen. Verzichten Sie nicht auf Fette. Unser Körper benötigt sie für das reibungslose Funktionieren des Immunsystems, der Organe und der Gehirnaktivität. Reduzieren Sie den Fettgehalt von Lebensmitteln auf 20 % des Gesamtkaloriengehalts aller Lebensmittel. Es ist besser, pflanzliche Fette zu wählen: Nüsse und Avocados sowie Olivenöl. Damit die Gewichtsabnahme effektiv ist, essen Sie außerdem mehr Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index: gedünstet, roh, gebacken.Der glykämische Index (GI) sagt Ihnen, wie schnell Ihr Blutzuckerspiegel ansteigt und wie schnell Ihr Körper Elemente aufnimmt.Auch die Art und Weise, wie Sie Ihr Essen zubereiten, ist wichtig:

• Es ist gesünder zu kochen, zu schmoren und zu backen. Von gebraten bisÖlEs ist besser, das Geschirr abzulehnen.
• Fügen Sie Zitronensaft, Olivenöl oder andere unraffinierte Öle zu Salaten hinzu. Vermeiden Sie Mayonnaise.

Wenn Sie abnehmen möchten, helfen Ihnen ballaststoffhaltige Lebensmittel. Finden wir heraus, warum:

• Erstens reduziert es den Appetit, was hilft, das Gewicht zu kontrollieren und übermäßiges Essen zu vermeiden.
• Zweitens verarbeitet die nützliche Darmflora Ballaststoffe, was zur stabilen Funktion des Verdauungssystems beiträgt.
• Drittens helfen lösliche Ballaststoffe dem Körper, den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel zu regulieren, während unlösliche Ballaststoffe den Körper reinigen und Giftstoffe ausscheiden. Dies wirkt sich auch auf die Haut aus: Sie wird reiner und ihre Farbe verbessert sich.

Ballaststoffe sind in den folgenden Lebensmitteln enthalten. Fügen Sie sie täglich Ihrer Ernährung hinzu:

• gekochtes und rohes Gemüse;
• Bohnen- und Gemüseeintopf;
• Suppen oder Brühen mit Gemüse, Bohnen und/oder Bohnen;
• Haferflocken;
• Müsli und Vollkornprodukte;
• Salate mit roten Früchten und Getreide sowie Samen.

Als Snack können Sie Blumenkohl, Bohnen, Karotten oder Brokkoli essen. Für den Geschmack mit Hummus würzen. Fügen Sie ungesüßten Joghurts gerne Früchte, Beeren und Nüsse hinzu.Ja, Nüsse und Früchte kosten tendenziell mehr als normale Süßigkeiten und preiswerte Getreidesorten wie Linsen und Bohnen brauchen länger in der Zubereitung. Dies ermöglicht Ihnen jedoch eine ausgewogene Ernährung.Um Gewicht zu verlieren, empfehlen Experten den Verzehr von Fisch, Reis, Buchweizen, Huhn, Nüssen, Lamm und Kaninchen, frischem Gemüse, Vollkorn- und Roggenbrot sowie Meeresfrüchten und ballaststoffreichen Lebensmitteln. Sie können so viel Gemüse essen, wie Sie möchten, außer Kartoffeln. Aber Sie sollten keinen Mais oder Erbsen essen. Zitrusfrüchte (Grapefruit, Mandarinen und Orangen, Grapefruits), Äpfel, Birnen, Aprikosen, Ananas und Pflaumen helfen am meisten beim Abnehmen. Darüber hinaus können Sie Melone und Wassermelone essen, aber teilen Sie eine Portion in drei Portionen auf. Auf Rosinen und süße Weintrauben, Datteln und Bananen sollte man am besten verzichten. Auch fermentierte Milch und Milchprodukte (Kefir, Hüttenkäse, Käse) sind beim Abnehmen hilfreich. Sie unterstützen die Funktion des Magen-Darm-Trakts (GIT), sind leicht verdaulich und enthalten wichtige Mikroelemente und Vitamine. Wählen Sie als Getränk grünen Tee, der Antioxidantien enthält, die überschüssiges Gewicht verbrennen und den Stoffwechsel verbessern. Achten Sie auf frisch gepresste Säfte aus Rüben, Kürbis, Karotten, Orangen, Äpfeln und Zitronen. Vergiss das Wasser nicht. Sie können auch Kaffee trinken.

Leider muss man zum Abnehmen immer noch auf einige Lebensmittel verzichten. Wenn es Ihnen schwerfällt, die Kur einzuhalten, und Sie sie durchbrechen möchten, denken Sie daran, warum Sie es tun und was Sie als Ergebnis erhalten: einen schönen, straffen Körper. Versuchen Sie Folgendes auszuschließen:

• Fastfood;
• Kekse, Bonbons und andere „Fabrik"-Süßigkeiten, die viel Zucker enthalten;
• Pasteten und Würste;
• Mayonnaise, Soßen und Ketchup;
• Erfrischungsgetränke und Säfte in Paketen;
• fertige Halbzeuge;
• Alkohol, da er nicht nur viele Kalorien enthält, sondern auch Wasser im Körper speichert.

Reduzieren Sie außerdem die Menge an Kartoffeln, Zucker und Salz. Zucker kann durch Honig ersetzt werden: Das ist gesünder.

Grundsätze eines richtigen Frühstücks

Der gesamte Prozess hängt davon ab, wie richtig Sie Ihre Ernährung organisieren. Daher ist das Frühstück für unseren Körper sehr wichtig. Experten haben herausgefunden, dass jemand, der morgens regelmäßig isst, tagsüber weniger isst. Beim Frühstück sollten Sie mindestens 25 % des Energiewertes der Tagesnahrung zu sich nehmen. Das Frühstück sollte auf komplexen Kohlenhydraten basieren; es ist besser, die einfachen zu vermeiden. Geeignet ist Brei (Weizen oder Hafer, Gerste oder Buchweizen). In Wasser oder Milch. Für den Geschmack können Sie Apfel- oder Blaubeeren und Erdbeeren hinzufügen. Auf dem Speiseplan können auch Kleie und zuckerfreies Müsli stehen. Darüber hinaus empfehlen wir zum Frühstück gedämpfte Koteletts, Eier und gekochtes Hähnchen.

Grundsätze des richtigen Mittagessens.

Bei der Zubereitung des Mittagessens muss berücksichtigt werden, dass der Kaloriengehalt 40-45 % des gesamten Tagesmenüs ausmachen sollte. Beginnen Sie Ihr Mittagessen mit einem Salat und essen Sie dann etwas Warmes: Fleischgerichte, Suppe oder Brühe. Sie können Fisch essen, er reichert den Körper mit ungesättigten Fettsäuren an, die den Zustand von Haut, Haaren und Stoffwechselprozessen begünstigen.

Prinzipien eines richtigen Abendessens.

Die häufigste Frage: „Darf man nach 18: 00 Uhr essen? " Ja, denn das Essensverbot nach 18: 00 Uhr gehört zu den größten Ernährungsmythen. Das Grundprinzip besteht darin, sich darauf zu beschränken, vier Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. Passen Sie daher Ihre Abendessenzeit an die Zeit an, zu der Sie einschlafen. Der Kaloriengehalt des Abendessens sollte 20 bis 30 % des Tageswertes betragen. Der durchschnittliche Mensch nimmt täglich zwischen 1. 500 und 2. 500 Kalorien zu sich. Essen Sie abends etwas, das Ihnen hilft, die Nahrung schnell zu verdauen, Flüssigkeiten wieder aufzufüllen und sich nach einem Arbeitstag zu erholen. Wählen Sie Lebensmittel und Gerichte, die mehr Kohlenhydrate und Proteine enthalten:

• Obst- oder Gemüsesalat;
• fettarmer Hüttenkäse;
• Tortilla;
• Truthahn oder Huhn;
• Meeresfrüchte.

Hatten Sie vor dem Schlafengehen Hunger? Wir kennen einen Weg, damit umzugehen. Trinken Sie ein Glas Kefir mit Kleie; Vor dem Verzehr etwas quellen lassen. Wir versichern Ihnen, dass dies Ihrer Figur nicht schadet.

Ernährung vor und nach dem Training.

Es ist nicht notwendig, vor dem Unterricht etwas zu essen. Planen Sie Ihre Mahlzeit am besten 1, 5 und 3 Stunden vor dem Gang ins Fitnessstudio. Wenn Sie morgens Sport treiben, essen Sie einen Gemüse- oder Obstsalat. Vermeiden Sie Bananen und Weintrauben – sie enthalten viele organische Substanzen, die zuerst verschwendet werden und nicht in die Fettreserven gelangen. Sie können Brei auch mit Wasser essen: Haferflocken, Reis, Buchweizen. Ein paar Stunden nach dem Training werden proteinhaltige Lebensmittel perfekt aufgenommen. Dies sind Meeresfrüchte und Fisch, Hühnchen, fettarmer Hüttenkäse (von 2 bis 3, 8 %), Gemüsesalate und Omeletts.Der gesteigerte Appetit unmittelbar nach dem Training ist darauf zurückzuführen, dass eine Person viel Energie verbraucht hat und ihr Körper danach strebt, diese wiederherzustellen. Trinken Sie in diesem Fall Kompott, grünen Tee oder fettarmen Kefir.

Effektive Diäten zum schnellen Abnehmen.

Wer dringend abnehmen möchte, wird an diätetischen Einschränkungen nur schwer vorbeikommen. Das Wichtigste ist, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eine Diät machen und Vitamin- und Mineralstoffpräparate in Ihren Ernährungsplan aufnehmen.Schauen wir uns die Optionen an, mit denen Sie auf jeden Fall eine Gewichtsabnahme erreichen werden.

• Buchweizendiät – Sie können bis zu sieben Kilogramm abnehmen; Buchweizen, ein kalorienarmes und sättigendes Getreide, verhindert ein starkes Hungergefühl. Fettarme Milchprodukte und Nüsse sorgen für Abwechslung in der Ernährung.
• Kefir-Diät: Die Kefir-Norm pro Tag beträgt 500 ml. Fügen Sie dazu eine weitere Zutat hinzu, zum Beispiel Hüttenkäse, Salzkartoffeln oder gekochtes Hähnchen.
• Apfeldiät. Äpfel können in jeder Form gegessen werden: gebacken, in frisch gepresstem Saft oder Püree.
• Haferflocken-Diät – ermöglicht es Ihnen, bis zu 10 Kilogramm abzunehmen. In Wasser gekochter Brei sollte dreimal täglich gegessen werden, vor dem Mittagessen können Sie Zitrusfrüchte, Äpfel oder Karotten, Kohl, Gurken und Tomaten naschen.
• Gemüse- oder Gurkendiät. Sie können auch fettarme Milchprodukte, Smoothies und Beeren mit Gurken essen.

So trainieren Sie beim Abnehmen

Körperliche Aktivität festigt die Ergebnisse der Ernährung: Ein aktives Leben hat noch niemandem geschadet. Wichtig ist aber, mindestens 30 Minuten lang intensiv zu trainieren.

Grundprinzipien zum Abnehmen:

• Kombinieren Sie Krafttraining und Cardio für stärkere Ergebnisse. Cardio verbrennt also Gewicht und Krafttraining entwickelt natürlich Kraft in den Muskeln (das heißt, stimuliert sie) und formt die Silhouette.
• Um die effektivsten Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, mindestens 3-4 Mal pro Woche zu trainieren.
• Erhöhen Sie alle 7 Tage die Dauer des Herz-Kreislauf-Trainings und die Belastung durch Kraftübungen.
• Denken Sie daran, dass Sie Einzahlungen an einem bestimmten Ort nicht löschen können.
• Vergessen Sie nicht das Aufwärmen: Wärmen Sie sich auf und bereiten Sie Ihren Körper auf den Unterricht vor.
• Achten Sie mehr auf die „Problem"-Bereiche – Bauch und Oberschenkel.

Übungen für einen flachen Bauch

Um einen straffen Bauch zu haben, verwenden Sie Übungen, die auf die schrägen und geraden Muskeln abzielen:

• Heben Sie Ihre Beine vertikal und schräg an;
• hinlegen;
• Verdrehen, während sich die Muskeln anspannen.

Darüber hinaus sind Sit-Ups, Hoop Twists und Liegestütze effektive Übungen für die Seiten.Machen Sie Übungen ohne zusätzliche Belastung, aber wiederholen Sie sie mehrmals, um überschüssiges Gewicht zu verbrennen und nicht nur, um die Muskelmasse zu erhöhen.

Übungen zum Abnehmen der Oberschenkel.

Um Ihre Hüften schneller „verschwinden" zu lassen, schließen Sie Übungen mit langsamen Kniebeugen ein: Sumo, Pistole, Plié mit und ohne Gewichte. Um die Innenseiten der Oberschenkel zu trainieren, führen Sie intensive Beinbewegungen aus, um die Muskeln zu stimulieren.Volksübungen werden helfen:

• das Bein herausdrücken – Sie können ein Beschwerungsmittel nehmen;
• Bewegen Sie das Bein zur Seite, während Sie auf allen Vieren stehen.
• Seitenleiste „Shell";
• Gesäßbrücke und schwinge gleichzeitig das Bein.
• Seitenplanke mit Beinabduktion; Sie können ein Beschwerungsmittel verwenden.

Beinübungen

Auch hier helfen Kniebeugen. Führen Sie außerdem Beinbewegungen, Ausfallschritte und Knie-zu-Brust-Hebungen durch. Hinzu kommt die Langhantel – sie hilft beim Abnehmen und stärkt die Rücken- und Armmuskulatur. Die Hauptsache ist, einen integrierten Ansatz nicht zu vergessen. Nur er funktioniert. Gesunde Ernährung und Bewegung werden funktionieren und Ihnen beim Abnehmen helfen, aber sobald Sie Ergebnisse sehen, fahren Sie mit der Kur fort. So bleibt die positive Wirkung auf jeden Fall erhalten. Und um nicht darüber nachzudenken, wie man in einer Woche Gewicht verliert, was man dafür isst, wie man Bauchfett verliert und Gewicht verliert, kann man ins Fitnessstudio gehen. Erfahrene Trainer erstellen einen kompetenten Diät- und Trainingsplan, mit dem Sie Ihr Ziel sicher und effektiv erreichen können.